世间不变的唯有变化，那我们如何控制情绪？1 觉察情绪我们的情绪通常都是在我们没有觉察的情况下发生的，如果能很好的觉察到情绪的变化，也许我们会很好的管理好自己的情绪。我们做好情绪管理的4步法，我们就能管理好自己的情绪，从而避免情绪失控，造成事业上的被动

1、我看、听、嗅、尝、感觉到…2、我的定义是3、我的感受…4、决定/行动…第一步：我看到(可拍照的、可录像的)、听到(可录音的), 我看到的一个客观的东有益的行动有：1、消极情绪起来时，请按下暂停键！先处理情绪再处理问题。2、深呼吸放松法，深呼吸可以调节副交感神经，让身心放松下来。3、蝴蝶拍技术。4、写一写、画一画、说一说、运

觉察和识别了当下的情绪后，情绪管理的第三步就是认同这个情绪的存在和意义，而第四步便是在接纳情绪的过程中逐渐化解消极情绪。我们在这两步里所要做的，是要以正念的方式和自我关怀4. 放弃治疗，接纳情绪。这是一种特殊情况。上一段，我留了一个话，叫大多数情况。的确，我们每个人的生命中可能会出现危机事件。也就是，我们无论如何，没法掌控和处理的事件。面对这

。4。放弃治疗，接纳情绪。这是一种特殊情况.上一段，我留了一个话，叫大多数情况。的确，我们每个人的生命中可能会出现危机事件.也就是，我们无论如何，没法掌控和处理的事件4.第四步：有益行动①积极暂停法情绪爆发之前，先停顿6秒。美国神经学专家保罗·麦克里恩提出三脑理论：人的大脑有爬行脑、情绪脑和理性脑三个部分组成，在遇到事情的时候，我