╯▽╰ ✅训练顺序：肩、背、胸、手臂、腿、腰腹。👉遵循原则：②先做大重量综合训练，再做小重量针对训练。‼️运动后不拉伸，越练腿越粗！❓你是怎么训练的？欢迎评论区留言交流🙋‍♀️科学健身时间安排我们可以根据运动强度、人体运行状况、体力等方面科学的安排健身时间。根据强度安排，高强度健身最科学时间为饭后两小时，中度在饭后一小时，轻度饭后半小时，最科学的时间分别为下

【锻炼的时间怎么规划才科学健身怎么安排时间最科学】从一天的忙碌状况来看，这个时候工作已经结束，人的心情逐渐放松，有时间进行锻炼，不会有太大心理负担，也不用着急上班，更健身对于身体健康而言非常重要，但是很多人在进行健身的时候并没有很好地掌握健身时间的安排。其实，科学合理的健身时间安排对于健身效果的提高是非常大的。下面

一般来说，居家锻炼的时间为60~90 分钟。整体锻炼时间的划分有如下建议：热身活动10~15 分钟、主体运动40~60分钟、牵拉放松10~15分钟。有氧运动每次的持续时间应在20~30分钟，力比如做一组卧推，休息一分钟，做一组杠铃划船，再休息一分钟，然后继续做卧推。这样不会影响运动表现，因为每个动作组间仍然能够休息到3分钟，同时还能节省时间。对于组间休息需要时间较少的动作，比如二

1、早晨运动：早晨可能是许多人首选的运动时间。早晨运动可以提高新陈代谢，帮助醒来和增加精力。此外，早身体吸收氧气量的最低点在下午6:00；心脏跳动和血压的调节在下午5:00~6:00之间最平衡；身体嗅觉、触

新手：单个动作挨个做，休息短时间3x15 15-20分钟有基础/不僵硬的：做巨人组3x15 10分钟@洛杉矶FHA功能性塑形学院@shenyue沈越发布于2022-02-20 11:57 洛杉矶SY|FH5 运动诊最科学的时间分别为下午的3点到5点和傍晚。科学的健身时间安排科学的健身时间安排需要根据运动强度来决定