早上7点30分-8点，这个时间是吃早餐最佳的。早餐一定要吃，它能让饥饿一晚的身体恢复血糖，是提供血糖的来源。一餐营养丰富的早餐，能让你一整天充满精神，让工作效率倍增！8点30分-9点，人体生物钟最佳作息时间表# 人体的内环境在一天当中的不同时间段都有着近乎规律的运行模式，我们要顺应它才能保证身体的健康。上面这个作息时间表🗒号称是公认最健康的，大家不妨参

晚上7点半是运动的最佳时间，运动是要长期坚持才会看到效果，每天运动半小时，一个月后就会发现自己身上的变化，运动除了坚持还要有规律，最好也做一个运动计划表或者跟着专业的健22:30,上床睡觉。十一点，人体的各个器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律

健身圈公认最佳作息时间表。起床6:00,洗澡6:15,早餐6:50,工作7-17:00,健身17:30,晚餐19:30,学习20:30,睡觉22:00。制定周密的计划，制造热量缺口，摄入充足的蛋白质，一周力量训练3-5以下是目前世界公认最健康的作息时间表这会使你有一个完美的一天7:30起床，早上一杯清水，可以补充晚上抽水状态。8:00吃早餐，早餐必需吃，因为它可以帮助你维持体内血糖水平的稳定！

时间段选择：1、早饭后日出之后运动，运动前30-60分钟吃100克易消化食物，少许牛奶。2、早饭一个半小时之后运动。3、晚饭前两小时开始，运动前30-60分钟吃100克19:00 最佳锻炼时间晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼，既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身。最关键的

⑤　13:30-14:30 饭后走动走动，而后适当休息，建议休息15-20分钟，这个浅睡眠时间是最好的养精蓄锐的时间，避免深度睡眠带来的困意。⑥　16点这时候可以进行训练前的加餐，选择优3点起床5点健身。苹果CEO一天是怎么度过的？你好不好奇？苹果CEO库克在早晨03:45起床之后就开始看邮件，大概一天早晨看七八百封。看完邮件之后呢，开始吃早餐。早餐非常健康规律，包括